External Rotation with Cable

Instruções

1. Ajuste a polia na mesma altura que o seu cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para a polia, a cerca de 60 cm de distância.
2. Segure a alça com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado com firmeza contra o lado do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma com o cotovelo, para mantê-lo firme no lugar.
3. Com a parte superior do braço na posição certa, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus, com a mão cruzando a frente do tronco. Essa é a posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço em um movimento de backhand, mantendo o cotovelo no lugar.