Cable Rope Rear-Delt Rows

Instruções

1. Sente-se na mesma posição de uma estação de remada com polia baixa, como se fosse fazer a remada sentada na polia para as costas.
2. Prenda uma corda à polia e segure-a com pegada pronada. Os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos para os lados.
3. Mantenha a lombar ereta e deslize o quadril para trás, de modo que os joelhos fiquem levemente dobrados. Esta é a sua posição inicial.
4. Puxe o acessório do cabo em direção à parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos para cima e para fora, para os lados. Continue esse movimento enquanto expira até os cotovelos passarem um pouco atrás das costas. Dica: Mantenha a parte superior dos braços na horizontal, perpendiculares ao tronco e paralelas ao chão durante todo o movimento.
5. Volte à posição inicial, com os braços estendidos e os ombros alongados para a frente. Inspire durante essa parte do movimento.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.