Cable Lying Triceps Extension

Instruções

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra reta de uma polia baixa com pegada pronada fechada. Dica: A maneira mais fácil de fazer isso é pedir para alguém entregar a barra enquanto você se deita.
2. Com os braços estendidos, posicione a barra sobre o tronco. Os braços e o tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a sua posição inicial.
3. Abaixe a barra dobrando o cotovelo, mantendo a parte superior dos braços parada e os cotovelos junto ao corpo. Desça até a barra tocar de leve a testa. Inspire durante essa parte do movimento.
4. Contraia o tríceps ao levantar a barra de volta à posição inicial. Expire durante essa parte do movimento.
5. Mantenha por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.