Kneeling Cable Triceps Extension

Instruções

1. Coloque um banco de lado em frente a uma máquina de polia alta.
2. Segure um acessório de barra reta acima da cabeça, com as mãos a cerca de 15 cm uma da outra e as palmas voltadas para baixo.
3. Fique de costas para a máquina e ajoelhe-se.
4. Apoie a cabeça e a parte de trás dos braços no banco. Os cotovelos devem estar dobrados, com os antebraços apontando para a polia alta. Essa é a posição inicial.
5. Mantendo a parte superior dos braços junto à cabeça o tempo todo, com os cotovelos para dentro, empurre a barra para fora em um movimento semicircular até os cotovelos ficarem travados e os braços paralelos ao chão. Contraia o tríceps com força e mantenha essa posição por um segundo. Expire durante o movimento.
6. Volte devagar à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.