Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope é um exercício isolado de força, feito na polia. Trabalha principalmente tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Prenda uma corda em uma polia baixa. Depois de selecionar um peso adequado, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para a polia.
- Posicione as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando direto para cima. Os cotovelos devem começar flexionados, e você pode afastar um pé do outro e se inclinar levemente para longe da máquina para ter mais estabilidade. Esta será a posição inicial.
- Para executar o movimento, estenda os cotovelos mantendo a parte superior dos braços na posição, elevando as mãos acima da cabeça.
- Contraia os tríceps no topo do movimento e abaixe o peso devagar de volta à posição inicial.