Dumbbell Lunges

Instruções

1. Fique em pé, com o tronco ereto, segurando dois halteres nas mãos, ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, a cerca de 60 cm do pé que fica parado atrás, e abaixe o corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: como nos outros exercícios, não deixe o joelho passar da ponta dos pés ao descer, pois isso sobrecarrega demais a articulação do joelho. Mantenha a canela da frente perpendicular ao chão.
3. Usando principalmente o calcanhar, empurre o corpo para cima e volte à posição inicial enquanto expira.
4. Repita o movimento pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.