Dumbbell Squat
Dumbbell Squat é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, posteriores e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído.
- Abaixe o corpo empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, em pé.