Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente quadríceps, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé, com o tronco ereto, segurando dois halteres nas mãos, ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
- Dê um passo para trás com a perna direita, a cerca de 60 cm do pé esquerdo, e abaixe o corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Dica: como nos outros exercícios, não deixe o joelho passar da ponta dos pés ao descer, pois isso sobrecarrega demais a articulação do joelho. Mantenha a canela da frente perpendicular ao chão. Mantenha o tronco ereto durante o avanço; flexores do quadril flexíveis são importantes. Um avanço longo enfatiza o glúteo máximo; um avanço curto enfatiza o quadríceps.
- Empurre o corpo para cima e volte à posição inicial enquanto expira. Dica: use a parte da frente dos pés para empurrar e acentuar o quadríceps. Para focar nos glúteos, empurre com os calcanhares.
- Agora repita com a perna oposta.