Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- De costas para a parede, incline-se na altura da cintura e coloque as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
- Impulsione-se contra a parede com os braços esticados. O corpo deve ficar de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo inteiro o mais reto possível. Dica: se estiver fazendo isso pela primeira vez, peça a alguém para ajudar. Além disso, mantenha a cabeça voltada para a parede, em vez de olhar para baixo.
- Desça devagar até o chão enquanto inspira, até a cabeça quase tocar o chão. Dica: é de extrema importância descer devagar para evitar lesões na cabeça.
- Empurre o corpo de volta para cima devagar enquanto expira, até os cotovelos ficarem quase travados.
- Repita o número de repetições recomendado.