Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de abdômen, ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Use um saco de pancada pesado para este exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés em posição escalonada, bem afastados. Coloque a mão no saco, mais ou menos na altura do peito. Essa é a posição inicial.
- Comece girando na altura da cintura, empurrando o saco para a frente o mais forte possível. Faça esse movimento rápido, afastando o saco do corpo.
- Receba o saco quando ele balançar de volta, invertendo esses passos.