Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Para este exercício, você vai precisar de uma caixa com cerca de 30 cm de altura e dois tapetes grossos ou steps de aeróbica.
- Coloque os steps logo por fora dos ombros e apoie os pés sobre a caixa, de modo a ficar na posição de flexão inclinada, com as mãos logo por dentro dos steps. Essa é a posição inicial.
- Comece dobrando os cotovelos para abaixar o corpo e inverta o movimento rapidamente para impulsionar o corpo para fora do chão. Ao sair do chão, leve as mãos para cima dos steps, dobrando os cotovelos para amortecer o impacto.
- Repita o movimento para voltar à posição inicial.