JM Press
JM Press é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Deite-se em um banco reto e segure uma barra com pegada fechada, com as mãos afastadas cerca da largura dos ombros.
- Tire a barra do suporte e segure-a acima do peito, com os braços estendidos.
- Abaixe a barra em direção à região do queixo e da garganta dobrando os cotovelos e deixando-os avançar para a frente.
- A trajetória da barra é uma combinação de tríceps testa e supino de pegada fechada.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, concentrando-se no trabalho do tríceps.