One Arm Floor Press

One Arm Floor Press é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.

Músculos principais

Tríceps

Músculos secundários

Peito Ombros

Nível

intermediário

Mecânica

Composto

Equipamento

Barra

Categoria

força
One Arm Floor Press - Passo 1 One Arm Floor Press - Passo 2

Instruções

  1. Deite-se de costas no chão segurando um halter com uma mão na altura do peito.
  2. Dobre os joelhos e apoie os pés totalmente no chão.
  3. Empurre o halter para cima até o braço ficar totalmente estendido.
  4. Abaixe o peso até o cotovelo tocar o chão.
  5. Complete todas as repetições e depois troque de braço.

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