Lying Hamstring Stretch

Instruções

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve estar ajoelhado ao seu lado. Levante uma perna em direção ao teto e peça para o parceiro segurar o tornozelo. Se necessário, o parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna. Essa é a posição inicial.
2. Com o parceiro segurando sua perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os posteriores por 10 a 20 segundos.
3. Depois relaxe a perna, deixando o parceiro empurrar suavemente a perna em direção à sua cabeça. Avise o seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo. Troque de lado quando terminar.