Standing Hamstring and Calf Stretch

Instruções

1. Comece passando uma faixa, um elástico ou uma corda em volta de um dos pés. Em pé, coloque esse pé à frente.
2. Dobre a perna de trás, mantendo a da frente reta. Agora levante os dedos do pé da frente do chão e incline-se para a frente.
3. Usando a faixa, puxe a parte de cima do pé para aumentar o alongamento na panturrilha. Mantenha por 10 a 20 segundos e repita com o outro pé.