Muscle Up
Muscle Up é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de abdômen, bíceps, antebraços, ombros, trapézio e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Segure as argolas com pegada falsa, com a base das palmas sobre as argolas. Inicie a puxada da barra fixa puxando os cotovelos para baixo, junto ao corpo, flexionando os cotovelos.
- Ao chegar à posição alta da barra fixa, puxe as argolas até as axilas enquanto gira os ombros para a frente, deixando os cotovelos irem direto para trás do corpo. Isso coloca você na posição correta para continuar na fase de dip do movimento.
- Mantendo o controle e a estabilidade, estenda os cotovelos para completar o movimento.
- Tenha cuidado ao descer até o chão.