One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback é um exercício isolado de força, feito na polia. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Prenda uma tornozeleira de couro a uma polia baixa e depois coloque a tornozeleira no tornozelo.
- Fique de frente para a pilha de pesos, a uma distância de cerca de 60 cm, segurando a estrutura de aço para apoio.
- Mantendo os joelhos e o quadril levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para 'chutar' lentamente a perna de trabalho para trás, em um arco semicircular, o mais alto que for confortável, enquanto expira. Dica: Na extensão total, aperte os glúteos por um segundo para obter uma contração máxima.
- Agora traga lentamente a perna de trabalho para a frente, resistindo à tração do cabo, até chegar à posição inicial.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
- Troque de perna e repita o movimento do outro lado.