Pull Through
Pull Through é um exercício multiarticular de força, feito na polia. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
PoliaCategoria
força
Instruções
- Comece em pé, a cerca de 90 cm de uma polia baixa com uma corda ou uma alça presa. Fique de costas para a máquina, com o cabo entre as pernas e os pés bem afastados.
- Comece o movimento levando as mãos por entre as pernas o mais longe possível, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Mantendo os braços retos, estenda o quadril para ficar totalmente em pé. Evite puxar para cima com os ombros; todo o movimento deve partir do quadril.