Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge é um exercício multiarticular de força, feito com bola suíça. Trabalha principalmente glúteos, com participação secundária de posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Bola suíçaCategoria
força
Instruções
- Deite-se sobre a bola de modo que a parte superior das costas fique apoiada nela, com o quadril sem apoio. Os dois pés devem ficar totalmente no chão, afastados na largura do quadril ou mais. Essa será a sua posição inicial.
- Comece estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores, elevando o quadril para cima ao formar a ponte.
- Faça uma pausa no topo do movimento e volte à posição inicial.