Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball é um exercício multiarticular de força, feito com bola suíça. Trabalha principalmente peito, com participação secundária de ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Bola suíçaCategoria
força
Instruções
- Deite-se de bruços no chão e posicione as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, mantendo o tronco elevado com os braços estendidos.
- Coloque a ponta dos pés sobre uma bola suíça. Isso deixará o corpo elevado.
- Abaixe-se até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
- Usando os músculos peitorais, empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire ao fazer esta etapa.
- Depois de uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.