Rope Climb
Rope Climb é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps, antebraços e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo ao dar um pequeno salto.
- Enrole a corda em uma perna, usando os pés para prender a corda. Estique os braços para cima o mais alto possível, segurando a corda com firmeza.
- Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Prenda novamente os pés na corda e depois fique em pé para fazer outra pegada alta na corda. Continue até chegar ao topo da corda.
- Para descer, afrouxe a pegada dos pés na corda enquanto desliza para baixo usando um movimento de mão sobre mão.