Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch é um exercício de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente ombros, com participação secundária de peito. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
NenhumEquipamento
Peso corporalCategoria
alongamento
Instruções
- Sente-se ereto no chão com as pernas dobradas e seu parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços retos para os lados, com as palmas voltadas para o chão. Tente levá-los o mais para trás possível enquanto seu ajudante segura seus punhos. Essa será a sua posição inicial.
- Mantendo os cotovelos retos, tente levar os braços para a frente, com seu parceiro contendo suavemente o movimento para impedir qualquer deslocamento real durante 10-20 segundos.
- Agora, relaxe os músculos e deixe seu parceiro aumentar suavemente o alongamento nos ombros e no peito. Segure por 10 a 20 segundos.