Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Instruções

1. Coloque um banco em frente a uma polia baixa com um acessório de barra reta ou de barra W.
2. Afaste o banco o suficiente para que, ao levar o puxador até a parte de cima das coxas, o cabo fique tensionado pela subida da pilha de pesos.
3. Agora segure o puxador com as duas mãos, palmas para cima, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
4. Dê um passo para trás e sente-se no banco com os pés afastados na largura dos ombros, firmes no chão.
5. Incline-se para a frente e apoie os antebraços nas coxas, com o dorso dos punhos sobre os joelhos. Essa é a posição inicial.
6. Abaixe a barra o máximo possível, inspirando e mantendo a pegada firme.
7. Agora faça a rosca da barra para cima o mais alto possível, contraindo os antebraços. Dica: só o punho deve se mover, não os antebraços.
8. Depois de uma contração de um segundo no topo, volte à posição inicial enquanto inspira.
9. Repita pelo número recomendado de repetições.