Smith Machine Calf Raise

Instruções

1. Coloque um bloco ou uma anilha sob a barra da máquina Smith. Ajuste a barra na posição que melhor corresponda à sua altura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, suba nas anilhas com a parte da frente dos pés e apoie a barra na parte de trás dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos voltadas para a frente. Gire a barra para destravá-la. Essa é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares o mais alto possível, empurrando com a parte da frente dos pés e contraindo a panturrilha no topo. Os joelhos devem permanecer estendidos. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Volte lentamente à posição inicial, inspirando enquanto abaixa os calcanhares.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.