Smith Machine Reverse Calf Raises

Instruções

1. Ajuste a barra da máquina Smith à sua altura e alinhe uma plataforma elevada bem embaixo da barra.
2. Fique em pé na plataforma com os calcanhares apoiados sobre ela e a parte da frente dos pés para fora dela. Posicione os dedos dos pés voltados para a frente, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Agora, coloque os ombros sob a barra mantendo a posição dos pés descrita e empurre a barra para cima, estendendo quadril e joelhos até o tronco ficar ereto. Os joelhos devem ficar levemente flexionados, nunca travados. Essa é a posição inicial. Dica: a barra nas costas serve apenas para equilíbrio.
4. Eleve a parte da frente dos pés enquanto expira, estendendo os dedos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Certifique-se de manter o joelho parado o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando a parte da frente dos pés e os dedos.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.