Thigh Adductor
Thigh Adductor é um exercício isolado de força, feito em máquina. Trabalha principalmente adutores, com participação secundária de glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Para começar, sente-se na máquina adutora e selecione um peso com o qual se sinta confortável. Com as pernas bem posicionadas nas almofadas da máquina, segure as alças de cada lado. Todo o tronco (da cintura para cima) deve ficar parado. Esta é a posição inicial.
- Empurre devagar contra a máquina com as pernas para aproximá-las uma da outra enquanto expira.
- Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Observação: lembre-se de manter o tronco parado e evite movimentos bruscos e rápidos para prevenir qualquer lesão.
- Repita pelo número recomendado de reps.