Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: пресс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ТренажёрКатегория
Сила
Инструкция
- Выбери небольшое сопротивление и сядь в тренажёр для пресса, поставив ступни под специальные валики и взявшись за верхние рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а трицепсы лежат на специальных подушках. Это исходное положение.
- Одновременно начни поднимать ноги и скручивать верхнюю часть корпуса. Выдыхай во время этого движения. Совет: двигайся медленно и подконтрольно. Старайся двигать вес за счёт пресса, а ноги и ступни расслабь.
- После паузы в секунду медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- Повтори движение нужное количество раз.