Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ТренажёрКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь скамью в стойку и нагрузи гриф подходящим весом. Ляг на скамью, упираясь подошвами в гриф. Сними гриф с фиксаторов и выпрями ноги. Возможно, придётся помочь себе руками. Для большей устойчивости возьмись за бока машины Смита. Это исходное положение.
- Начни движение, поворачивая таз и сгибая позвоночник, чтобы оторвать бёдра от скамьи. На протяжении всего движения сохраняй небольшой сгиб в коленях.
- После короткой паузы опусти таз обратно на скамью.
- Повтори нужное количество повторений.