Alternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Встань прямо, возьми пару гантелей и опусти руки вдоль тела.
- Держа локти слегка согнутыми, подними гантели прямо перед собой до уровня плеч, не раскачиваясь и не помогая себе рывком.
- Опусти гантели вдоль тела.
- На следующем повторении подними гантели в стороны примерно до уровня плеч.
- Верни гантели в исходное положение и продолжай чередовать подъёмы вперёд и в стороны.