Cuban Press
Cuban Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Встань, возьми по гантели в каждую руку хватом сверху. Подними верхнюю часть рук так, чтобы она была параллельна полу, а предплечья свисали вниз в положении «пугало». Это исходное положение.
- Начни движение с внешней ротации в плечевых суставах: поверни верхнюю часть рук на 180 градусов. Верхняя часть рук остаётся на месте — вращай её, пока запястья не окажутся прямо над локтями, а предплечья не станут перпендикулярны полу.
- Теперь выжми гантели, разгибая локти и выпрямляя руки над головой.
- Вернись в исходное положение на вдохе, выполнив шаги в обратном порядке.
- Повтори рекомендованное количество повторений.