Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Сядь на скамью со спинкой и возьми две гантели перед собой примерно на уровне верхней части груди, ладони смотрят на тебя, локти согнуты. Совет: руки должны быть рядом с корпусом. Исходное положение должно выглядеть как верхняя точка сгибания рук с гантелями.
- Чтобы выполнить движение, поднимай гантели, одновременно поворачивая ладони, пока они не будут смотреть вперёд.
- Продолжай поднимать гантели, пока руки не выпрямятся над тобой. Выдыхай на этой части движения.
- После паузы в секунду в верхней точке начни опускать гантели в исходное положение, поворачивая ладони к себе. Совет: левая рука поворачивается против часовой стрелки, а правая по часовой. Вдыхай на этой части движения.
- Повтори рекомендованное количество повторений.