Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Инструкция

1. Встань прямо, в каждой руке по гантели, перед тобой наклонная скамья.
2. Держа спину прямой и сохраняя её естественный прогиб, наклонись вперёд, пока лоб не коснётся скамьи перед тобой. Руки свободно свисают перед тобой перпендикулярно полу. Ладони смотрят друг на друга, а корпус параллелен полу. Это исходное положение.
3. Удерживая корпус наклонённым и неподвижным, а руки прямыми с лёгким сгибом в локтях, подними гантели строго в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдыхай, поднимая вес. Внимание: не раскачивай корпус и не отводи руки назад вместо того, чтобы поднимать их в стороны.
4. После сокращения в одну секунду в верхней точке медленно опусти гантели в исходное положение.
5. Повтори рекомендованное количество повторений.