Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Dumbbell One-Arm Shoulder Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Плечи

Вспомогательные мышцы

Трицепс

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гантель

Категория

Сила

Инструкция

Возьми гантель и сядь на скамью для армейского жима или универсальную скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встань прямо.
Подними гантель на грудь (взятие на грудь) до уровня плеч. Другая рука может быть полностью вытянута в сторону, находиться у талии или держаться за неподвижную опору.
Поверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
На выдохе выжми гантель вверх, пока рука не выпрямится полностью.
После паузы в секунду медленно вернись в исходное положение на вдохе.
Повтори рекомендованное количество повторений, а затем смени руку.