Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь две гири перед стопами. Слегка согни колени и максимально отведи таз назад. Наклонившись, чтобы занять исходное положение, возьми обе гири за ручки.
- Оторви одну гирю от пола, продолжая удерживать другую. Сведи лопатку рабочей стороны, сгибая локоть и подтягивая гирю к животу или рёбрам.
- Опусти гирю рабочей рукой и повтори другой рукой.