Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: пресс, бицепс, грудь и трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь две гири на пол примерно на ширине плеч. Займи положение на носках и руках, как для отжиманий, тело прямое и вытянутое. Опирайся верхней частью тела на ручки гирь. Для упора, возможно, придётся поставить стопы широко.
- Дави одной гирей в пол и тяни вторую гирю, сводя лопатку рабочей стороны и сгибая локоть, подтягивая гирю к боку.
- Затем опусти гирю на пол и повтори движение другой рукой. Повтори несколько раз.