Atlas Stones
Atlas Stones — многосуставное упражнение категории «стронгмен». Основные мышцы: поясница; вспомогательные: пресс, приводящие мышцы, бицепс, икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Стронгмен
Инструкция
- Начни с камня между стопами. Наклонись в бёдрах и обхвати камень руками вертикально, стараясь подсунуть пальцы под камень. У многих камней снизу есть небольшая плоская площадка, благодаря которой камень удобнее держать.
- Прижимая камень к корпусу, упрись в заднюю часть стоп и оторви камень от пола.
- Когда камень проходит колени, положи его на бёдра, сев назад и втянув камень на бёдра.
- Сядь низко, подняв камень высоко на грудь, и смени хват, чтобы перехватить камень сверху. Встань, проталкивая бёдра вперёд. Подойди ближе к платформе и откинься назад, разгибая бёдра, чтобы поднять камень как можно выше.