Axle Deadlift
Axle Deadlift — многосуставное упражнение категории «стронгмен». Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Стронгмен
Инструкция
- Подойди к грифу так, чтобы он находился над серединой стоп. Ступни расставь примерно на ширину таза. Наклонись в бёдрах и возьмись за гриф хватом на ширине плеч, позволив лопаткам разойтись. Обычно используется разный хват (одна рука сверху, другая снизу).
- Зафиксировав стопы и хват, сделай глубокий вдох, затем опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся грифа. Смотри вперёд, держи грудь поднятой, а спину прогнутой и начинай отталкиваться пятками, поднимая вес вверх.
- После того как гриф пройдёт колени, резко подтяни его назад, сводя лопатки и толкая бёдра вперёд к грифу.
- Опусти гриф, наклоняясь в бёдрах и ведя его к полу.