Keg Load
Keg Load — многосуставное упражнение категории «стронгмен». Основные мышцы: поясница; вспомогательные: пресс, бицепс, икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, широчайшие, квадрицепсы, плечи и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Стронгмен
Инструкция
- Чтобы загружать бочонки, расставь нужное количество бочонков на некотором расстоянии от платформы для загрузки, обычно 9–15 м.
- Возьмись за ближнюю ручку первого бочонка, наклони его на бок и ухвати противоположный край дна. Подними бочонок к груди.
- Чем выше ты сможешь удерживать бочонок, тем быстрее сможешь двигаться к платформе. Класть бочонок на плечо обычно нельзя. Крепко держи бочонок. Двигайся к платформе как можно быстрее и загрузи его, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы поднять как можно выше.
- Вернись в исходное положение, чтобы взять следующий бочонок, и повторяй, пока не завершишь задание.