Barbell Deadlift
Barbell Deadlift — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, широчайшие, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, ступни на ширине таза, штанга над серединой стоп.
- Наклонись, сгибая бёдра и колени, и возьмись за гриф руками чуть шире ног, используя хват сверху или разный хват.
- Держи грудь поднятой, спину ровной, корпус напряжённым и отталкивайся пятками, чтобы встать.
- Тяни гриф вверх вдоль ног, одновременно разгибая бёдра и колени, пока не встанешь прямо.
- Опусти гриф на пол, отводя таз назад и сгибая колени, сохраняя ровную спину на протяжении всего движения.