Deadlift with Bands
Deadlift with Bands — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Чтобы тянуть с короткими резинками, просто накинь их петлями на гриф перед началом и встань в них при подготовке. Длинные резинки нужно закрепить на надёжной опоре, например на тяжёлых гантелях или в стойке.
- Установив стопы и хват, сделай глубокий вдох, затем опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся грифа. Смотри вперёд, держи грудь поднятой, а спину прогнутой и начни толкаться пятками, чтобы поднять вес. После того как гриф пройдёт колени, резко тяни его назад, сводя лопатки и выталкивая таз вперёд к грифу.
- Опусти гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.