Deficit Deadlift
Deficit Deadlift — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Подготовь платформу или блины, на которые можно встать, обычно высотой 2,5–7,5 см. Подойди к грифу так, чтобы он был по центру над стопами. Стопы примерно на ширине таза. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам выдвинуться вперёд. Обычно используется хват сверху или разнохват в тяжёлых подходах.
- Установив стопы и хват, сделай глубокий вдох, затем опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся грифа. Смотри вперёд, держи грудь поднятой, а спину прогнутой и начни толкаться пятками, чтобы поднять вес. После того как гриф пройдёт колени, резко тяни его назад, сводя лопатки и выталкивая таз вперёд к грифу.
- Опусти гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.