Seated Good Mornings
Seated Good Mornings — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: ягодицы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Установи бокс в силовой раме. Упоры выставь на нужную высоту. Подойди под штангу и положи её на заднюю часть плеч, а не на верх трапеций. Сведи лопатки и разверни локти вперёд, пытаясь прогнуть штангу на плечах.
- Сними штангу со стоек, плотно прогнув поясницу. Держи голову прямо. Держа спину, плечи и корпус напряжёнными, выведи колени в стороны, а таз назад и начни опускание. Откидывай таз назад, пока не сядешь на бокс. Это исходное положение.
- Удерживая штангу плотно, наклонись вперёд в бёдрах как можно сильнее. Если выставить упоры на уровне параллели, у тебя будет страховка на случай неудачи, и ты будешь знать, когда остановиться.
- Сделай паузу чуть выше упоров и выполни движение в обратном порядке, пока корпус не станет вертикальным.