Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Подготовься в силовой раме, штанга лежит на упорах. Упоры нужно выставить на нужную высоту: чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра. Прикрепи резинки к основанию рамы или зафиксируй их гантелями. Другой конец прикрепи к штанге. Возможно, резинки придётся затянуть петлёй, чтобы создать натяжение.
- Встань вплотную к штанге в правильном положении для становой тяги. Стопы под бёдрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, бёдра отведены назад, чтобы включить заднюю поверхность бедра. Поскольку вес обычно большой, можно использовать разноимённый хват, хват «крюк» или лямки, чтобы легче удерживать вес.
- Смотря вперёд, разгибай бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно отведи плечи назад в конце движения. Верни вес на упоры и повтори.