Rack Pulls
Rack Pulls — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Подготовься в силовой раме, штанга лежит на упорах. Упоры нужно выставить на нужную высоту: чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра. Встань вплотную к штанге в правильном положении для становой тяги. Стопы под бёдрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, бёдра отведены назад, чтобы включить заднюю поверхность бедра. Поскольку вес обычно большой, можно использовать разноимённый хват, хват «крюк» или лямки, чтобы легче удерживать вес.
- Смотря вперёд, разгибай бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно отведи плечи назад в конце движения.
- Верни вес на упоры и повтори.