Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: отводящие мышцы, приводящие мышцы, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Установи штангу в силовой раме. Закрепи резинки на верхней части рамы, используя колышки для резинок или саму раму. Другой конец резинок прикрепи к штанге.
- Подойди к штанге так, чтобы она была над серединой стоп. Стопы примерно на ширине таза. Наклонись в бёдрах и возьмись за гриф хватом на ширине плеч, позволив лопаткам выдвинуться вперёд. Обычно используют хват сверху, а в более тяжёлых подходах — разноимённый хват.
- Расставив стопы и закрепив хват, глубоко вдохни, затем опусти бёдра и согни колени, пока голени не коснутся грифа. Смотри вперёд, держи грудь поднятой, а спину прогнутой, и начни отталкиваться пятками, поднимая вес вверх.
- Когда штанга пройдёт колени, мощно тяни её назад, сводя лопатки и выводя бёдра вперёд к штанге.
- Опусти штангу, наклоняясь в бёдрах и направляя её к полу.