Deadlift with Chains
Deadlift with Chains — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трапеции. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Цепи можно прикрепить к втулкам грифа или просто перекинуть их серединой через гриф, чтобы вес сильнее увеличивался по мере подъёма.
- Подойди к грифу так, чтобы он был по центру над стопами. Стопы примерно на ширине таза. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам выдвинуться вперёд. Обычно используется хват сверху или разнохват в тяжёлых подходах. Установив стопы и хват, сделай глубокий вдох, затем опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся грифа.
- Смотри вперёд, держи грудь поднятой, а спину прогнутой и начни толкаться пятками, чтобы поднять вес. После того как гриф пройдёт колени, резко тяни его назад, сводя лопатки и выталкивая таз вперёд к грифу.
- Опусти гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.