Ball Leg Curl
Ball Leg Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с фитболом. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры и ягодицы. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ФитболКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на спину на пол, поставив ступни на мяч.
- Расположи мяч так, чтобы при выпрямленных ногах лодыжки лежали на мяче. Это исходное положение.
- Оторви таз от пола, удерживая вес на лопатках и ступнях.
- Согни колени, подтягивая мяч как можно ближе к себе и напрягая заднюю поверхность бедра.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.