Floor Glute-Ham Raise

Инструкция

1. Для этого упражнения можно использовать партнёра или зафиксировать стопы под чем-то устойчивым.
2. Встань на колени, бёдра и корпус вертикально. Если работаешь с партнёром, он крепко держит твои стопы, чтобы зафиксировать положение. Это исходное положение.
3. Опускайся, разгибая колени, и следи, чтобы НЕ сгибаться в тазобедренных суставах при движении вперёд.
4. Когда достигнешь пола, поставь руки перед собой. Это движение очень сложное, и без помощи его можно не выполнить. Слегка оттолкнись руками от пола, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.