Dumbbell Clean
Dumbbell Clean — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепсы, плечи и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Встань, по гантели в каждой руке, стопы на ширине плеч.
- Опусти гантели к полу, сгибая бёдра и колени и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это исходное положение.
- Чтобы начать движение, мощно выпрыгни вверх, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы ускорить гантели вверх. Сохраняя нейтральный хват, держи руки прямыми, пока не достигнешь полного разгибания.
- После полного разгибания снова согни бёдра и колени, чтобы принять вес в приседе. Позволь рукам согнуться, направляя гантели к плечам.
- Приняв вес в приседе, разогни бёдра и колени, чтобы закончить в положении стоя с гантелями на плечах.