Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: ягодицы и поясница. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Возьми пару гантелей и держи их по бокам на вытянутых руках.
- Встань прямо, ноги на ширине плеч или уже. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- Держа колени неподвижными, опускай гантели к стопам, наклоняясь в пояснице и сохраняя спину прямой. Продолжай двигаться вперёд, как будто хочешь поднять что-то с пола, пока не почувствуешь растяжение в задней поверхности бедра. Выдыхай во время этого движения.
- Начни выпрямлять корпус, разгибая бёдра и поясницу, пока не вернёшься в исходное положение. Вдыхай во время этого движения.
- Повтори рекомендованное количество повторений.